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Mercredi 19 juillet 2023
Santé
Magazine
Voici les trois signes flagrants qui montrent que vous ne buvez pas assez d’eau
Par Clara DENIS.
Avec le réchauffement climatique, les étés deviennent de plus en plus étouffants. Les vagues de chaleur et les canicules, qui frappent notamment le sud-est de la France en ce mois de juillet 2023, sont un véritable danger. S’hydrater est alors essentiel, afin d’éviter de s’exposer à certains risques. Voici les trois indicateurs que vous envoie votre corps pour vous rappeler de boire de l’eau régulièrement dans la journée.
L’un des plus grands dangers de l’été, c’est de sous-estimer l’importance de boire régulièrement. Pendant les épisodes caniculaires, ce risque est encore plus présent, car il peut coûter la vie aux personnes les plus vulnérables.
De 1970 à 2021, près de 39 000 décès ont été imputés aux conséquences des fortes chaleurs, selon les chiffres de Santé publique France. Dont 15 000 pendant la canicule marquante d’août 2003. En effet, « des épisodes de fortes chaleurs peuvent entraîner une déshydratation, l’aggravation de certaines maladies chroniques ou encore un coup de chaleur », expliquent les auteurs d’une étude réalisée par l'Insee (Institut national de la statistique et des études économiques).
Lire aussi : Quels sont les aliments à éviter pendant les fortes chaleurs ?
En dehors des épisodes de canicule, il est tout aussi important de boire de l’eau régulièrement. Voici trois signes qui montrent que votre corps est déshydraté.
1. Des maux de tête
Vous avez déjà sûrement ressenti des maux de tête, plus ou moins forts, après avoir été exposé pendant un moment au soleil sans avoir bu d’eau. À la plage, à la piscine ou encore après un jogging en extérieur ? Si c’est le cas, il ne faut pas prendre cela à la légère, car c’est un signe de la déshydratation.
Pour éviter ces maux de tête, le mieux est de vous mettre au frais chez vous, pendant les vagues de chaleur les plus importantes de la journée. Avec surtout une bouteille d’eau pas trop loin de vous pour rester hydraté.
Quand il s’agit de déshydratation, les maux de tête ne trompent pas. (Photo : cottonbro studio / Pexels)
Pour les sportifs ou les plus jeunes, l’envie de sortir malgré la chaleur peut souvent prendre le dessus. Pourtant, Judith Loeb Mansour, médecin généraliste à Argences (Calvados), joint par l’édition du soir, le déconseille fortement. « Les jeunes qui vont courir sous 40 °C, c’est de la folie ! s’indigne la spécialiste. Dans mon cabinet, je constate presque plus de problèmes avec les jeunes qu’avec les personnes âgées en cette saison », ajoute-t-elle.
Au moindre coup de chaleur, on risque donc l’insolation, mais aussi la déshydratation et les maux de tête qui s’ensuivent si l’on boit peu d’eau durant la journée. Mais ce n’est pas tout...
2. Langue, lèvres et peau asséchées
Prenez une éponge, achetée en magasin, il n’y a pas longtemps. Quand vous l’utilisez les premières fois, elle sera au top de sa forme. D’un jaune éclatant, d’une surface lisse et surtout tout le temps mouillée et donc hydratée. Mais laissez là plusieurs semaines à l’écart et sans eau… L’éponge deviendra toute petite et complètement asséchée. Chez l’homme, c’est un peu la même chose : notre corps souffre sous l’effet des fortes températures et du manque d’eau. Si vous sentez que votre langue, vos lèvres ou encore votre peau sont devenues sèches avec une impression de bouche pâteuse, alors il faut penser à boire plus régulièrement, mais pas seulement.
« Quand on se déshydrate, on perd de l’eau, mais aussi du sel », précise Judith Loeb Mansour. Pour la professionnelle de santé, il est donc important de ne pas boire seulement de l’eau pour se réhydrater, mais de « manger en ajoutant une petite pincée de sel dans son assiette et de varier son alimentation avec les fruits et légumes qui sont gorgés d’eau ».
Lire aussi : Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour quand il fait chaud ?
3. Des urines foncées
Le troisième signal que vous envoie votre corps pour vous prévenir que vous souffrez de déshydratation se trouve dans la couleur de vos urines. Si elles sont parfaitement claires et transparentes, cela signifie que votre corps est hydraté et ne souffre d’aucun manque d’eau.
Par contre, lorsque la couleur de vos urines vire au jaune voire au jaune foncé, alors c’est qu’il est grand temps de vous réhydrater !
Pour cela, rien de plus simple. Il suffit de boire déjà un grand verre d’eau et de retourner, un peu plus tard, aux toilettes. Vous constaterez déjà le changement en l’espace de quelques heures. Et votre corps vous en remerciera.
D’autres signes montrant que vous ne buvez pas assez peuvent aussi vous alerter. C’est le cas des crampes musculaires « au niveau des mollets, des cuisses ou des pieds », comme le précise le site Positivr. Ces petites contractions musculaires peuvent alors vous mener la vie dure, même pendant les vacances, car elles surviennent à tout moment de la journée et de la nuit. Dans ce cas précis, c’est parce que vos muscles sont en manque d’eau. Le mieux pour les soulager est donc de s’hydrater.
Autre indicateur de la déshydratation : une fatigue anormale qui vous tombe dessus et vous empêche de profiter de vos activités préférées pendant l’été. Fini la pétanque, les parties de Mölkky ou de plongeon dans la piscine, car vous n’avez pas la pêche et vous manquez d’énergie. « Votre cerveau tourne au ralenti », remarque la médecin d’Argences, Judith Loeb Mansour. Quelques jours de repos vous feront le plus grand bien, le tout en buvant de l’eau régulièrement, bien sûr !
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